Primeiramente, o começo do ano é um convite para recomeçar com saúde mental como prioridade absoluta. Afinal, o Janeiro Branco nos lembra que metas só fazem sentido quando respeitam o nosso bem-estar emocional e físico. Além disso, a própria OMS estima que "1 em cada 8" pessoas no mundo viva com algum transtorno mental, o que reforça a importância de rotinas de cuidado desde o primeiro dia. No Brasil, o Vigitel 2024 indica que 13,7% dos adultos já receberam diagnóstico de depressão, dado que convida a incluir a saúde emocional no seu plano de 2026, não como luxo, mas como fundamento.
Por que a saúde mental deve entrar no seu plano anual
Muitas pessoas começam janeiro com listas de metas profissionais, financeiras e estéticas. Porém, negligenciam o cuidado emocional e mental e, por conseguinte, enfrentam esgotamento já em fevereiro. Assim sendo, incluir saúde mental no início de ano não é fraqueza; é inteligência estratégica. Porque:
Metas sem descanso geram desgaste, frustração e abandono.
Emoções nomeadas e acolhidas ficam mais leves e manejáveis.
Autocuidado, ainda que simples, previne sobrecarga e crises.
Rotinas emocionais sustentam a produtividade real (não apenas aparente).
Hábitos simples para um janeiro mais leve
Comece pequeno. Não precisa de transformação radical; micro¿ações diárias somam. Aqui estão quatro rituais que você pode iniciar hoje:
1. Respiração em 3 minutos
Inspire contando até 4, segure por 2, expire contando até 6. Repita 5¿8 vezes. Faça isso ao acordar ou antes de dormir. Por quê? Ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo cortisol e ansiedade. Simples, mas poderoso.
2. Rotina do sono estável
Deite e levante em horários semelhantes, inclusive nos fins de semana. Entretanto, evite telas (celular, TV, computador) 1 hora antes de dormir. A luz azul interfere na melatonina, prejudicando a qualidade do repouso. Assim sendo, leia, estique-se ou respire antes de fechar os olhos.
3. Movimento gentil diário
Caminhadas de 15¿20 minutos ou alongamentos leves. Não precisa ser academia pesada. O objetivo é mover o corpo, liberar endorfina e clarear a mente. Por conseguinte, escolha algo que goste: dança, yoga, pilates ou simplesmente caminhar no parque.
4. Agenda com espaços
Bloqueie pausas de 10¿15 minutos entre compromissos. Use esse tempo para respirar, beber água, esticar-se ou simplesmente estar em silêncio. Desse modo, você evita o efeito "máquina" que esgota.
Dados que importam
A pesquisa de Harvard T.H. Chan School of Public Health mostra que adotar 4¿5 hábitos saudáveis na meia-idade associa-se a aproximadamente uma década a mais vivida sem doenças crônicas. Logo, pequenos rituais hoje ampliam a qualidade de vida amanhã, e começar em janeiro é o melhor momento.
O cuidado integral começa na Atenção Primária à Saúde: acolhimento, prevenção, diagnóstico ágil e plano de cuidado contínuo. No CONTIGO da Cabergs Saúde, você encontra equipe multidisciplinar (médicos, enfermeiros, psicólogos, nutricionistas) que considera corpo e mente de forma integrada, principalmente quando o objetivo é sustentar a saúde mental ao longo de 2026.
A diferença? Você não fica sozinho. A equipe acompanha seu progresso, ajusta as estratégias conforme necessário e oferece suporte quando surgem dificuldades. Assim sendo, o CONTIGO é seu parceiro no caminho ¿ não apenas um serviço, mas um relacionamento de cuidado.
Acesse sua área logada, verifique se a sua região já está contemplatada e faça a adesão ao CONTIGO. Comece o ano com sua saúde física e mental em primeiro lugar!