Dormir bem vai muito além de descansar o corpo, é um dos pilares fundamentais para manter a saúde física e mental em equilíbrio. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial sofre com algum tipo de distúrbio do sono, como insônia ou apneia. No Brasil, dados do Ministério da Saúde apontam que 65,5% dos brasileiros relatam ter algum problema relacionado ao sono, especialmente nas grandes cidades, onde o estresse e a rotina acelerada impactam diretamente no descanso noturno.
Dormir mal não é apenas sinônimo de cansaço. A falta de sono de qualidade pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e até depressão. A mente também sofre: a memória, a concentração e o equilíbrio emocional ficam comprometidos, afetando o rendimento no trabalho, nos estudos e nos relacionamentos.
Por outro lado, adotar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença. Estabelecer uma rotina de horários para dormir e acordar, evitar o uso de telas antes de deitar, praticar atividade física regular e manter um ambiente escuro e silencioso são atitudes simples que ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.
Promover saúde, bem-estar e prevenção é um compromisso da Cabergs Saúde. E é por isso que seguimos incentivando debates e reflexões que fazem a diferença no dia a dia de quem valoriza viver com mais equilíbrio. Há mais de 10 anos já repercutimos um estudo do Instituto do Sono, em que foi abordado os efeitos do sono no cérebro. Entendemos que o sono é parte essencial da prevenção. Conte com a nossa ajuda.
Aqui existem 7 dicas que podem te ajudar na qualidade do teu sono:
1. Estabeleça um horário fixo.
Vá para a cama e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana. Isso regula seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
2. Desconecte-se das telas.
Evite celulares, computadores e TVs pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Crie um ambiente propício.
Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout e sons relaxantes podem ajudar.
4. Evite estimulantes à noite.
Reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados nas horas que antecedem o sono. Prefira refeições leves e bebidas calmantes, como chá de camomila.
5. Pratique atividades relaxantes.
Ler um livro, meditar, fazer alongamentos leves ou tomar um banho morno são ótimas formas de sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
6. Mantenha uma rotina durante o dia.
A prática regular de exercícios físicos e a exposição à luz natural ajudam a regular o sono, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
7. Respeite os sinais do corpo.
Se você se deita e não consegue dormir entre 20 e 30 minutos, levante-se, vá para outro ambiente e faça uma atividade relaxante até sentir sono.