Muitas vezes ouvimos que comer bem é essencial, mas você já parou para calcular a quantidade de fibras por dia que realmente consome? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de pelo menos 25 gramas diárias de fibras naturalmente presentes nos alimentos para pessoas com mais de 10 anos. Inegavelmente, atingir essa meta parece um desafio matemático no início, mas, na verdade, trata-se de uma questão de organização e escolha dos ingredientes certos. Primeiramente, as fibras alimentares não são apenas componentes que auxiliam no trânsito digestivo, elas são fundamentais para a prevenção de doenças crônicas, controle do colesterol e manutenção de um peso saudável.

Ademais, traduzir esse número para a realidade das refeições é mais simples do que parece quando priorizamos alimentos ricos em fibras em todas as oportunidades. Por exemplo, uma concha de feijão cozido oferece cerca de 7 gramas de fibras, enquanto uma porção de aveia ou duas fatias de pão integral podem somar outros 4 gramas. Juntamente com o consumo de frutas com casca ou bagaço, como a maçã e a laranja, e uma generosa porção de vegetais folhosos, é perfeitamente possível alcançar o objetivo da alimentação saudável sem recorrer a produtos ultraprocessados. Certamente, o segredo está na variedade e na substituição gradual de cereais refinados por suas versões integrais, que preservam o farelo e o gérmen onde os nutrientes estão concentrados.

Além disso, o papel das fibras na saúde intestinal vai muito além da regularidade, pois elas servem de alimento para as bactérias benéficas que protegem nossa imunidade. De fato, uma dieta rica nesses componentes promove uma maior sensação de saciedade, o que ajuda a evitar picos de glicose e o consumo excessivo de calorias ao longo do dia. Contudo, é importante ressaltar que a inclusão dessas substâncias na rotina deve ser feita de maneira progressiva. Se você não tem o hábito de consumir muitos grãos e vegetais, comece aos poucos para que o seu sistema digestivo se adapte sem causar desconfortos ou gases. Assim, a transição para um novo estilo de vida ocorre de forma natural. 

Um ponto importante a ser considerado é a necessidade de acompanhamento de um profissional de saúde nessa imersão ao consumo de fibras, tendo em vista que existem condições e patologias específicas em que o uso de fibras deve ser abrandado, reduzido ou estritamente controlado.

Outro detalhe crucial é que muitas pessoas esquecem ao aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, a hidratação. Visto que as fibras absorvem água para formar o bolo fecal e cumprir sua função, a ingestão insuficiente de líquidos pode causar o efeito oposto ao desejado, resultando em constipação. Portanto, para cada porção extra de farelos ou sementes que você adicionar ao seu cardápio, certifique-se de beber pelo menos um copo de água a mais. Inesperadamente, muitas queixas de inchaço abdominal são resolvidas apenas com o ajuste correto entre a quantidade de fibras por dia e o volume de água ingerido, garantindo que o organismo funcione como uma engrenagem bem lubrificada.

Nesse sentido, a Cabergs Saúde oferece todo o suporte para que você organize sua jornada nutricional com o acompanhamento de especialistas. O Programa Contigo, com foco na Atenção Primária à Saúde e o Programa Levemente, são canais para você conversar com profissionais que ajudarão a ajustar sua dieta às suas necessidades individuais. Além disso, nossa rede credenciada conta com nutricionistas capacitados para elaborar planos alimentares que respeitem suas preferências e rotina, garantindo que a sua alimentação saudável seja prazerosa e eficiente. Afinal, cuidar do que você coloca no prato hoje é o investimento mais seguro para garantir uma vida com mais disposição e longevidade, protegendo sua saúde de dentro para fora.

Alcançar as 25 gramas recomendadas pela OMS é um compromisso diário com a sua vitalidade e prevenção de doenças. Porquanto, ao escolher ingredientes naturais e manter-se hidratado, você oferece ao seu corpo as ferramentas necessárias para um funcionamento impecável. Logo, transformar sua saúde intestinal é um processo que começa na próxima ida ao mercado e se consolida em cada refeição consciente.