Dormir bem é um ato fundamental para a saúde, e essa afirmação nunca foi tão relevante quanto nos dias atuais. Afinal, a qualidade do sono está diretamente ligada à nossa imunidade, influenciando a capacidade do corpo de se proteger contra doenças. Não é à toa que tanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) quanto o Ministério da Saúde já relacionam distúrbios do sono com problemas imunológicos e de saúde mental. Portanto, entender como o sono impacta o sistema imunológico e adotar práticas para melhorá-lo pode ser o diferencial para uma vida mais saudável e produtiva.
Como problemas respiratórios afetam o sono e a imunidade
É importante compreender que a respiração ruim durante o sono afeta profundamente sua qualidade. Obstruções respiratórias, como o ronco e a apneia do sono, são mais comuns do que se imagina e sempre merecem atenção. Segundo a Dra. Camila Janke Lopes, médica otorrinolaringologista com ênfase em medicina do sono, o ronco nunca é normal e está frequentemente associado a pequenas paradas na respiração, chamadas apneias. Essas interrupções causam múltiplos microdespertares ao longo da noite, impedindo que o sono atinja o estágio profundo e reparador.
Assim, o indivíduo passa a maior parte da noite em sono superficial, o que resulta em sonolência excessiva durante o dia, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração e aprendizado. Além disso, durante o sono profundo, nosso corpo produz uma série de hormônios e mediadores químicos essenciais para o metabolismo, o emagrecimento e, sobretudo, para a imunidade. A privação desse estágio de sono pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico, aumentar o risco cardiovascular e dificultar o controle do peso.
Dicas práticas de higiene do sono para fortalecer a imunidade
Adotar uma boa higiene do sono é essencial para fortalecer a imunidade, pois o sono regula a produção de citocinas - proteínas que ajudam a combater infecções - e outros componentes do sistema imunológico. A Dra. Camila destaca algumas dicas práticas e eficazes:
Durma entre 7 e 9 horas por noite: Adultos precisam desse tempo para garantir um sono reparador. Crianças e adolescentes necessitam de ainda mais horas, conforme a idade.
Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar: A luz azul emitida por celulares, TVs e computadores prejudica a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono profundo.
Evite cafeína após o meio da tarde: Café, chimarrão e chá preto podem interferir na profundidade e continuidade do sono.
Crie um ritual de relaxamento noturno: Um banho morno, leitura leve ou exercícios de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse, que também pode suprimir o sistema imunológico.
Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso: O ambiente adequado favorece o sono profundo.
Exponha-se à luz natural pela manhã: A luz natural regula a produção de melatonina e melhora o ritmo biológico.
Alimente-se bem, mas evite refeições pesadas à noite: Prefira jantares leves, pelo menos duas horas antes de dormir.
Mantenha-se no peso ideal: A obesidade é um dos principais fatores de risco para a apneia do sono.
É fundamental estar atento aos sinais de que a qualidade do sono está comprometida. Entre os principais sintomas, destacam-se o sono excessivo durante o dia (como adormecer em situações passivas, por exemplo, em uma sala de espera ou no ônibus), acordar com a sensação de que o sono não foi suficiente, esquecimentos frequentes, dificuldade de manter o foco e a concentração, aumento da fome com menor sensação de saciedade, resfriados frequentes, dores musculares e pressão alta de difícil controle, mesmo com uso de medicação.
Dra. Camila reforça que nenhum ronco é normal e sempre deve ser investigado, pois indica obstrução respiratória. Quem apresenta ronco ou sinais de sono não reparador deve procurar um especialista em medicina do sono, geralmente um otorrinolaringologista. O diagnóstico é feito por meio de exames como a polissonografia, que monitora o paciente durante o sono, além de avaliações da anatomia das vias aéreas superiores. O tratamento é sempre personalizado, de acordo com as necessidades de cada paciente.
A Cabergs está sempre à disposição de seus beneficiários e através de sua rede credenciada, como a Dra. Camila Janke Lopes, busca oferecer a estrutura necessária para a conquista de uma melhor qualidade de vida.
Nossos programas como o Contigo e o De Bem com a Vida são ferramentas importantes para que nossos beneficiários sejam incentivados a adotar hábitos saudáveis, contando também com ajuda especializada diante de sinais de alerta que fazem toda a diferença na sua saúde.
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