Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, manter a hidratação em dia se torna essencial para evitar problemas de saúde. A nutricionista Juliana Andrade explica que, nessa época do ano, o corpo perde não apenas água, mas também sais minerais importantes para o equilíbrio do organismo.
Segundo a especialista, quando essa reposição não ocorre de maneira adequada, é comum sentir sintomas como cansaço excessivo, mal-estar, dor de cabeça, boca seca, irritabilidade e até mesmo alterações na pressão arterial. "É como se o calor roubasse a nossa energia", destaca Juliana.
Sinais de desidratação e cuidados necessários
A desidratação pode se manifestar de diversas formas, e alguns sinais devem ser observados com atenção:
- Boca seca e sensação de sede constante
- Cansaço e fraqueza
- Mudança na coloração da urina
- Irritabilidade e mal-estar
Para prevenir esses sintomas e manter o corpo saudável durante o verão, a nutricionista orienta que a hidratação vá além da ingestão de água. "Podemos complementar com água de coco, sucos naturais e alimentos ricos em água", explica.
Alimentos que ajudam na hidratação
Entre os alimentos mais indicados para reforçar a hidratação do corpo estão:
Frutas da estação: Melancia, abacaxi, melão e laranja são ótimas opções por possuírem alto teor de água.
Legumes e verduras: Alface, espinafre, chuchu e pepino são vegetais que ajudam a repor líquidos e nutrientes perdidos pelo suor.
Sucos naturais e suco verde: A combinação de frutas, verduras e legumes potencializa a hidratação e oferece uma boa dose de vitaminas.
Juliana ressalta ainda a importância de optar por refeições mais leves e nutritivas durante o calor. "Alimentos frescos e ricos em água ajudam a manter a disposição e o bem-estar", conclui.
-----------------