No auge da estação, bem¿estar no verão significa curtir o calor com responsabilidade e leveza, sem culpa, com equilíbrio. A OMS recomenda, para adultos, entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada (ou 75¿150 de vigorosa), além de fortalecimento muscular em dois dias da semana. Assim, você mantém energia e humor estáveis durante a viagem ou o descanso em casa. 

Estudos da Harvard T.H. Chan mostram que atingir essa faixa de movimento se relaciona à maior longevidade e à redução de risco de morte precoce, portanto, vale planejar suas manhãs com caminhadas, alongamentos e pausas de descanso. Em paralelo, hidrate-se ao longo do dia (água, frutas ricas em água como melancia e melão), prefira refeições leves e coloridas (saladas, grelhados, smoothies), use proteção solar diariamente e vista roupas frescas e claras; dessa forma, você reduz estresse térmico, cuida do corpo e mantém o lazer prazeroso.

Férias não significam abandonar rotinas saudáveis, significa adaptá-las. Se você costuma acordar cedo, tente manter esse horário mesmo em férias; o corpo agradece. Se pratica atividade física, busque alternativas: praia oferece natação, caminhada na areia, surfe; montanha oferece trilhas e escalada. O importante é mover-se com alegria. Quanto à alimentação, não se prive de tudo, coma aquele sorvete, aquele pastel, mas equilibre com refeições nutritivas. Assim sendo, você aproveita a liberdade das férias sem culpa excessiva.

Mente tranquila também é essencial. Reserve pausas sensoriais: 5 minutos de silêncio, respiração profunda ou simplesmente observar a natureza. Reduza o tempo de tela (redes sociais, e-mail de trabalho), estabeleça janelas específicas para checar mensagens. Mantenha um diário de gratidão: 3 linhas por dia sobre algo bom que viveu. Surpreendentemente, esse ritual muda o humor e a perspectiva sobre o dia. E lembre-se, se precisar de orientação personalizada sobre como manter o bem-estar verão com segurança, conte com a Cabergs Saúde.