Natal é tempo de presentes, abraços e esperança e o melhor presente que você pode dar a si mesmo e aos seus familiares é saúde. Enquanto muitos se focam em presentes materiais, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) reforçam uma verdade simples e poderosa: hábitos saudáveis são o alicerce de uma vida plena.
Dados revelam que doenças crônicas não transmissíveis (como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer) são responsáveis por 6 milhões de mortes anuais nas Américas, representando 65% de todas as mortes, e quase 40% ocorrem antes dos 70 anos. Contudo, a OMS estima que 80% dessas doenças poderiam ser evitadas com hábitos saudáveis. Assim, à medida que nos aproximamos de 2026, adotar hábitos saudáveis é um investimento essencial e duradouro no bem-estar pessoal.
Hábitos saudáveis começam pela alimentação. Priorize alimentos in natura ou minimamente processados: frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, fibras e saciedade, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e sódio, alimentam a inflamação no corpo e aumentam riscos de doenças crônicas. Portanto, transformar sua cozinha em um espaço de alimentos reais é transformar sua saúde. Além disso, a hidratação adequada (cerca de 2 litros de água por dia) melhora a função renal, pele, energia e concentração.
Atividade física regular é o segundo pilar. A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana (como caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade intensa (como corrida). Igualmente, exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana protegem ossos, músculos e metabolismo. Atividade física regular reduz pressão arterial, melhora saúde cardiovascular, controla peso, fortalece ossos e aumenta a longevidade. Além disso, exercício é antidepressivo natural - libera endorfinas que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Não é necessário ser atleta; caminhadas, natação, dança, ciclismo ou yoga trazem benefícios imensos.
O sono de qualidade é frequentemente negligenciado, mas é fundamental. Adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Durante o sono, o corpo repara células, consolida memória, regula hormônios e fortalece a imunidade. A falta de sono crônica está associada a obesidade, diabetes, depressão e doenças cardiovasculares. Portanto, criar uma rotina de sono - dormir e acordar no mesmo horário, evitar telas uma hora antes de dormir, manter quarto escuro e fresco - é investimento em saúde.
Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool são medidas críticas. Tabaco é fator de risco para câncer (pulmão, boca, laringe), doenças cardiovasculares e respiratórias. Se fuma, 2025 é o ano de parar - programas de cessação existem e funcionam. Álcool em excesso danifica fígado, aumenta pressão arterial, eleva risco de câncer e afeta saúde mental.
Manutenção de peso saudável reduz risco de múltiplas doenças. Peso adequado é calculado pelo IMC (Índice de Massa Corporal); converse com seu médico sobre seu alvo pessoal. Além disso, gerenciamento de estresse é essencial - meditação, yoga, terapia, hobbies e conexão social reduzem o cortisol (hormônio do estresse) e promovem bem-estar. Finalmente, rastreios e check-ups regulares detectam problemas cedo, quando são mais tratáveis. Conforme sua idade e histórico familiar, converse com seu médico sobre quais exames fazer e com que frequência.
Na Cabergs, hábitos saudáveis são promovidos através do programa CONTIGO (Atenção Primária à Saúde) e do Programa Bem com a Vida, que oferece dicas acessíveis sobre alimentação, exercício, saúde mental e prevenção. Uma equipe multiprofissional ajuda você a planejar mudanças realistas e sustentáveis, não perfeitas. Em conclusão, presentear saúde é presentear a si mesmo e aos seus com mais anos de vida, energia, alegria e significado. 2025 é o ano para começar.
Compartilhe este conteúdo e convide quem você ama a embarcar nessa jornada de hábitos saudáveis. Acesse a Cabergs, conheça o programa CONTIGO e comece seu ano novo com saúde como prioridade. Sua vida merece esse presente.