O outono chega com dias mais curtos e temperaturas amenas, podendo impactar nossa saúde emocional. Vamos explorar como essa mudança afeta nosso humor, com base em dados e dicas que buscam oferecer uma abordagem leve e acolhedora sobre saúde emocional, abordando fatores sazonais e incentivando o autocuidado. 

Em janeiro também falamos sobre a saúde mental no início do ano, depois você também pode conferir.

Entenda como outono afeta nossa saúde mental

A luz solar reduzida no outono pode afetar negativamente nosso humor. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 5% da população mundial pode experimentar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que tende a ocorrer com mais frequência nos meses mais frios e escuros.

Dados estatísticos e impactos sazonais

OMS: Estima-se que a depressão afeta mais de 280 milhões de pessoas ao redor do mundo. A mudança de estação pode intensificar os sintomas em algumas pessoas.Cerca de 9,3% dos brasileiros têm diagnóstico de transtorno de ansiedade, segundo o Ministério da Saúde, e a entrada do outono pode desencadear ou intensificar tais sintomas em muitos indivíduos.

Atenção aos sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Sentimentos de tristeza ou depressão;

Perda de interesse em atividades habituais;

Alterações de sono e apetite; 

Fadiga e falta de energia;

Dificuldade de concentração.

Diferenças entre tristeza sazonal e depressão

É importante distinguir entre a tristeza sazonal e a depressão clínica. A tristeza sazonal é geralmente mais leve e está diretamente ligada às mudanças de estação, enquanto a depressão pode ser mais persistente e tem causas mais complexas.

Dicas para manter o equilíbrio emocional no outono:

Luz Natural: Passar mais tempo ao ar livre pode ajudar a melhorar o humor;

Exercícios Regulares: Praticar atividades físicas ajuda a liberar endorfinas;

Boa Alimentação: Balancear a alimentação com nutrientes essenciais proporciona  a estabilidade emocional;

Rotina de Sono: Manter horários regulares é fundamental para um bom descanso.

Além das dicas gerais, alguns tratamentos específicos podem ajudar:

Terapia de Luz: Exposição a uma luz brilhante especial para compensar a falta de luz solar;

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento negativos;

Medicação: Em casos mais graves, o uso de antidepressivos com recomendação  médica.

A Importância do autocuidado e saúde emocional

Praticar o autocuidado, como meditação e atividades prazerosas, ajuda a atravessar o outono de forma saudável. 

A Cabergs oferece suporte psicológico, inclusive por teleconsulta. Se sentir necessidade, busque ajuda. Atentar-se à saúde mental é essencial para viver bem. Ao compreender e respeitar nossas emoções, podemos passar pelo outono de forma equilibrada. 

Lembre-se de que a Cabergs está ao seu lado, promovendo saúde e bem-estar. 

Para mais informações entre em contato através do telefone 0800 051 2142 ou pelo e-mail: prevencao@cabergs.org.br.